Gebelikte Egzersiz

Gebelikte Egzersiz Yapmak Neden Önemlidir?

Gebelikte; Uterusun (rahim) büyümesi ve vücut ağırlığının artmasına bağlı olarak vücudun duruşu değişir. Vücut duruşundaki değişiklik bel, sırt ağrılarına neden olur.

  • Gebelikte ortaya çıkan duruş bozukluklarının gidermek,
  • Sırt ağrılarını azaltmak,
  • Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi öğrenmek,
  • Karın ve perine kaslarının elastikiyet ve kuvvetini arttırmak,
  • Anne adayını ruhsal olarak doğuma hazırlamak,
  • Anne adayının bilinçli olarak doğuma yardımını sağlamak ve doğumu kolaylaştırmak amacıyla, gebelikte egzersiz yapılmalıdır.


Anne Adayı Günlük Hareketlerde Nelere Dikkat Etmelidir?

  • Ani haraketlerden kaçınmalı ve ağır yük kesinlikle kaldırılmamalıdır.
  • Sandalyeden, ağırlığını bacaklarına verip destek alarak kalkmalıdır.
  • Öne eğilmek yerine çömelerek iş yapmak daha uygundur. Ancak yine de uzun süre çömelme pozisyonunda kalmamak gerekir.
  • Sırt üstü yatarken kalkıp oturmak için önce yan dönüp sonra kollardan kuvvet alarak kalkılmalıdır.
  • Çok yüksek topuklu ayakkabı giyilmemelidir. İdeal topuk yüksekliği 2-3 cm’dir.
  • Yukarı uzanma, sıçrama, atlama gibi hareketlerden kaçınmak gerekir.

Gebelik Egzersizinde Dikkat Edilmesi Gereken Konular Nelerdir?

  • Egzersizler tıbbi açıdan riski olmayan gebelere önerilir. Serviks yetmezliği, hamileliğe bağlı hipertansiyon, annede ileri derecede kalp ve akciğer hastalığının varlığı, erken doğum riski olan çoğul gebelikler, ikinci- üçüncü trimester kanaması, erken membran rüptürü, erken doğum gibi durumlarda egzersiz yapılmamalıdır. Egzersizlere doktorunuzun onayı olmadan başlanılmamalıdır.
  • Egzersizlere 16. haftadan sonra başlanılması ve 32. haftadan sonra bırakılması önerilir.
  • Egzersiz sırasında gebenin kalp hızının maksimum 140 atım/ dakika olması uygundur. Bu da gebenin egzersiz yaparken rahatlıkla konuşabildiği düzeydir.


Gebelik Döneminde Yapılması Uygun Olan Sporlar Nelerdir?

Yürüyüş, yüzme, yoga ve hamilelik pilatesi önerilir.

Egzersizler Hangi Durumlarda Sonlandırılmalıdır?

Baş dönmesi, çarpıntı, nefes darlığı, bulantı- kusma, aşırı yorgunluk ve bitkinlik durumunda egzersize son verilmelidir.