Gebelikte Beslenme

Sağlıklı bir gebelikte alınan kilo ortalama 12 kilo civarında olmalıdır. Gebelik öncesinde anne adayının kilosu da çok önemlidir. Eğer anne adayı zayıfsa alması gereken kilo 12.5- 18 kilo arasında değişebilir. Normal kiloda olan gebe 11.5- 16 kg yani haftada 400 gramdır. Fazla kilolu bir anne adayının 7- 11.6 kg alması sağlığı açısından uygundur. Bu, haftada 300 grama denk gelir. İkiz gebeliklerde ise 16- 20.5 kg yani haftada 750 gram alınması gerekir. Ay 3 kilodan fazla kilo alan anne adayının diyet ve yeme alışkanlıklarını gözden geçirmesi gerekir.


Hamilelik döneminde beslenme kuralları nedir?

  • Öğünleriniz sık ve az porsiyonlar halinde olmalıdır. Ne uzun süre aç kalın, ne de yediğinizde tıka basa midenizi doldurun.
  • Anne adayı çay ve kahve tüketimini azaltmalı, bunların yerine ayran, süt ve taze sıkılan meyve sularını tercih etmelidir. Hazır meyve suları ve kola gibi asitli içecekler tercih edilmemelidir. Çay, kansızlığa neden olacağından, yemeklerin yanında içilmemelidir.
  • Aldığınız gıdaların taze olmasına dikkat edin. Konserve, beklemiş gıdalar ve içinde katkı maddeleri bulunarak saklanan gıdalar yerine taze ve doğal maddeleri tüketmeye özen gösterin.
  • Yediğiniz gıdalarda “çeşitliliğe” önem verin. Bu şekilde pek çok vitamin ve minerali almanız mümkün olacaktır.
  • Aşırı yağlı, baharatlı, tatlı ve kalorili gıdalar yerine protein ve karbonhidrattan zengin, yağ oranı düşük besin öğelerine yönelin.
  • Unutmayın ki önemli olan sizin kilo almanız değil bebeğinizin anne karnında yeterli şekilde beslenebilmesidir.
  • Anne adayları yemeklerinde ve salatalarda özellikle zeytinyağını kullanmalıdır.
  • Yiyeceklerinde iyotlu tuz kullanmalıdır.
  • Anne adayları hazır gıda ürünleri tüketmemelidir.
  • Yiyeceklerinde haftada 2 gün balık çeşitlerine, 2 gün kırmızı ete ve diğer günlerde beyaz ete yer vermeleri gerekir.
  • Sebze ve meyveler iyi yıkanarak ve mevsiminde taze olarak tüketilmelidir.
  • Sucuk, sosis, salam gibi katkı maddesi içeren yiyecekler dikkatlice az miktarlarda tüketilmelidir.